Welcome and thank you for visiting syailashoppe.blogspot.com..Disini saya kongsikan tentang kesihatan, kecantikan, motivasi, perniagaan serta supplemen2 semulajadi khas untuk anda...





EKSKLUSIF utk anda..!!


JOM zassssss...!!!

Followers

Tuesday, March 19, 2013

7 Tips Untuk Tulang yg Sihat

=====================
❖ 7 Tips Untuk Tulang yg Sihat ❖
=====================

Semakin usia kita meningkat, tulang kita menjadi lebih nipis dan makin hilang kepadatannya. Tetapi terdapat langkah-langkah yang boleh kita ambil untuk menghentik
an "penipisan" tulang (osteopenia) dan mencegah osteoporosis.

☞ 1. Makan makanan yang kaya dengan kalsium

Selain produk tenusu, makan ikan dengan tulang lembut (seperti salmon, sardin atau ikan muda), disamping sayur-sayuran seperti brokoli. Makanan lain seperti tauhu dan susu kacang soya merupakan antara pilihan yang kaya dengan kalsium.

☞ 2. Mengambil kalsium tambahan( Supplemen/Vitamin )

Pakar kesihatan purata pengambilan harian kalsium adalah 1,000 mg sehari semasa berusia 20-an, 30-an dan 40-an. Tetapi keperluan kita untuk kalsium meningkat mengikut umur dan jantina. Selepas menopaus, wanita perlu 1000 hingga 1,500 mg sehari . Badan anda hanya menyerap 500 mg kalsium pada satu-satu masa. Jadi membahagikan kalsium yang anda makan sepanjang hari untuk manfaat badan (Antara salah sebab pengambilan supplimen) . (Cadangan kami :http://on.fb.me/VFdVeZ )

☞ 3.Tambah Vitamin D anda

Untuk membantu menyerap kalsium, kebanyakan orang dewasa memerlukan 8,00 hingga 1,800 IU vitamin D setiap hari.Kekurangan vitamin D memberi impak jauh lebih biasa dari yang difikirkan, dan memberi kesan kepada semua orang, muda dan tua.

☞ 4. Melakukan aktiviti senaman dengan pemberat (dumbbell)

Untuk kekuatan tulang dan pembentukan sel tulang baru, cuba latihan "kekuatan" ditambah dengan senaman "beban" .Berlari, berjoging, senamrobik berimpak tinggi, memanjat tangga berulang-ulang, tarian, tenis dan bola keranjang juga amat baik untuk membina tulang yang kuat.

☞ 5. Elakkan merokok dan minum alkohol kepada lebihan

Kehilangan kepadatan mineral tulang dikaitkan dengan penggunaan tembakau dan pengambilan alkohol yang berlebihan.

☞ 6. Dapatkan ketumpatan mineral tulang anda diuji

Doktor boleh mendapatkan "snapshot" tulang kita menggunakan ujian sinar-X yang mudah dipanggil DXA. Ujian ini mengukur kepadatan mineral tulang (BMD) dan membantu menentukan risiko osteoporosis dan patah. Kebanyakan wanita kehilangan ketumpatan tulang pada kadar yang pantas pada 4-7 tahun selepas menopaus, jadi mereka mungkin ingin untuk memulakan ujian BMD dalam tempoh dua tahun menopaus.


☞ 7. Jika perlu, pertimbangkan ubat

Wanita perimenopausal berisiko tinggi osteoporosis boleh mempertimbangkan terapi hormon untuk meningkatkan tahap estrogen menyusut dikaitkan dengan kehilangan ketumpatan tulang. Wanita dan lelaki yang didiagnosis dengan osteopenia atau osteoporosis boleh mengambil pelbagai ubat-ubatan untuk mencegah pinggul dan patah tulang belakang yang berbahaya. Boleh ambil Bisphosphonates, denusomab atau Teriparatide. Tetapi ubat-ubatan ini TIDAK berfungsi tanpa kalsium dan vitamin D sebagai blok bangunan. Dapatkan nasihat dari Pakar kesihatan tulang,reumatologi, pakar kesihatan wanita, atau endocrinologist dalam hal-hal ini.


===============================================

Tak semua org suka minum susu termasuk lah saya sendiri..hehehehe...tapi ada cara lain yg boleh menggantikan susu...OSTEMATRIX Shaklee..dlm ostematrix dah cukup dah segala khasiat susu termasuklah keperluan kalsium, magnesium dan vitamin D yang amat diperlukan oleh tubuh...oleh itu, apa tunggu lagi...jom order Ostematrix sekarang...!!! demi memelihara kesihatan tulang kita..

sms/whatsapp : 019-3489149
ID Shaklee : 891021




0 kOmEn kORaNg..??:

 

Blog Template by YummyLolly.com
Sponsored by Free Web Space